文 | 天亮爸爸
現(xiàn)在全國各中小學(xué)已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)開始放暑假了。
暑期是孩子們的游泳高峰。雖然現(xiàn)在全國很多學(xué)校已經(jīng)將游泳納入了中考體育的考試項(xiàng)目，但是每年都會有一些孩子因?yàn)橛斡净蛘呷狈ο嚓P(guān)的自救知識而溺水身亡。
所以引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)正確的、科學(xué)的游泳知識和自救常識，讓孩子掌握游泳這項(xiàng)重要技能，是非常有必要的。
今天我們來分享一位爸爸總結(jié)的關(guān)于孩子學(xué)游泳的7個誤區(qū)。他從很小的時候就開始學(xué)習(xí)游泳，雖然期間走了很多的彎路，但有很多經(jīng)驗(yàn)值得借鑒。
誤區(qū)一
學(xué)會游泳等于掌握生存技能
我們?nèi)粘Ｕ劦摹坝斡尽?，只能讓孩子?qiáng)身健體，因?yàn)橐坏┰谒邪l(fā)生危險，定有危及生命的可能，這也是招潛水員時，對身體條件要求極為苛刻的原因。
僅從安全角度考慮，人是陸生動物，最好離水遠(yuǎn)一點(diǎn)。尤其是一知半解時，膽子大，容易出事。如果落入湍流中，旱鴨子和奧運(yùn)游泳冠軍——誰能活下來，靠的不是技術(shù)，是運(yùn)氣。公開水域里，有太多我們無法預(yù)知、無法抗拒的危險，不要讓孩子把學(xué)會池中游，當(dāng)成挑戰(zhàn)這些危險的勝算。即使學(xué)會了游泳，也不要鼓勵孩子在公開水域游。
我還親眼見過一位媽媽在池邊對著恐水的兒子吼道：“你學(xué)會了游泳，洪水來的時候，你就可以救爸爸媽媽了！”她一定忘了，水中救護(hù)和自己會游完全是兩碼事。
讓未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人去實(shí)施水中救護(hù)無異于飛蛾撲火，溺水者出于求生本能爆發(fā)出的力量，會讓六十老嫗變成施瓦辛格，使每一位正面接近他的人瞬間被拉入水中，其危險可想而知。
誤區(qū)二
孩子可以很快學(xué)會游泳
大多數(shù)人對孩子學(xué)習(xí)游泳都抱有一種成見——利用一兩次短訓(xùn)班就可以讓孩子“學(xué)會”了，但這只是家長們一廂情愿罷了。
我見過一些初學(xué)者，高興地宣稱一個月、兩個月學(xué)會了什么泳姿，并且達(dá)到了什么水平。我也確實(shí)見過一個六歲的小女孩兒在半年的時間里拿下了四種泳姿，并且游得挺標(biāo)準(zhǔn)。
但這些都基于優(yōu)秀的身體條件和運(yùn)動天賦的前提下，個案是有的，然而不適用于大部分普通人。所以，千萬不要認(rèn)為孩子學(xué)游泳能“速成”，因?yàn)檫@種想法也會潛移默化地影響孩子。
初學(xué)者易犯的一個錯誤，就是熱衷于“開始游了”、“可以游多長”等等問題。要知道，在水里會移動是很簡單的事情，然而，會移動不等于會游，不如稱其為戲水更為確切。
家長們在選擇游泳學(xué)習(xí)班時，會優(yōu)先考慮短訓(xùn)班，并把能否在短時間內(nèi)學(xué)會一種泳姿作為衡量教練授課水平的一桿稱。我不贊成任何形式的短訓(xùn)班，這不僅僅局限于孩子的游泳學(xué)習(xí)上。因?yàn)檫@種“怪胎”從它一出生就被烙上了明顯的商業(yè)痕跡，其本質(zhì)無非是尋找噱頭以討好想走捷徑的人，教學(xué)目標(biāo)必然也很功利。
學(xué)游泳也像學(xué)任何技能一樣，在這個年齡正是打基礎(chǔ)的時候，學(xué)習(xí)的要義應(yīng)在基本功的訓(xùn)練上，扎實(shí)的訓(xùn)練才可能為孩子將來游得更好帶來后勁。而基礎(chǔ)訓(xùn)練是最枯燥、最不易見成效的，很容易被人忽略或放棄。
例如陸上練習(xí)和分解動作沒練好就急于水下配合游，會使得每一環(huán)節(jié)中的錯誤被生硬地疊加、強(qiáng)化、放大，最終成為頑疾，并由此派生出一系列問題。所以，最常見的情況是很多人在初學(xué)階段看似提高得很快，但也因此永遠(yuǎn)停滯不前，再無提高的可能。
其實(shí)配合游對初學(xué)者來說主要的益處在于提高興趣，正確的做法是引導(dǎo)孩子重視基本功的訓(xùn)練，并在每一節(jié)課的最后一小段時間內(nèi)以某種泳姿的配合游來保持孩子的興趣。
當(dāng)然，考慮到大多數(shù)家長沒有太多的時間陪孩子們?nèi)W(xué)，參加假期短訓(xùn)也是無奈之舉。即使這樣，我也奉勸家長們調(diào)整心態(tài)，請賦予短訓(xùn)班一個合理的心理預(yù)期。十幾節(jié)課能學(xué)會哪些東西？學(xué)會正確地呼吸就已經(jīng)很不錯。
有條件的，可以在短訓(xùn)之后決定是否長訓(xùn)，沒條件的可以通過幾次短訓(xùn)之后在家長的引導(dǎo)下，使游泳成為孩子一種經(jīng)常性的健身手段。
誤區(qū)三
不必像專業(yè)運(yùn)動員那樣學(xué)?
對于初學(xué)者來說，專業(yè)和非專業(yè)之間是沒有區(qū)別的。所謂專業(yè)，應(yīng)該是指在某一領(lǐng)域的學(xué)習(xí)上所花的時間更長，僅此而已。專業(yè)的和非專業(yè)的，在起始階段的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該是一樣的，在達(dá)到一定水平后，它們之間的區(qū)別主要集中在對孩子身體柔韌性和體能要求上。
因此，請不要得出以下結(jié)論：短訓(xùn)=非專業(yè)，長訓(xùn)=專業(yè)。這種結(jié)論會導(dǎo)致速成心理，催生短期行為。
游泳是一項(xiàng)有一定技術(shù)含量的有氧運(yùn)動，同跑步、跳繩和很多球類活動一樣，是可以與孩子們終生相伴的。若能在成長過程中一以貫之，孩子們必將受益終生。
所以，請家長們把孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃從一個假期，調(diào)整為今后幾年中的幾個假期，同時要循序漸進(jìn)——春種，夏長，秋收，冬藏，每一步都少不得。
諸如深呼吸，直體滑，是需要花時間反復(fù)練習(xí)的，而不是間歇性操作。要想使每一動作做得標(biāo)準(zhǔn)，并成為下意識的本能，只能靠時間來打磨。
如果由于課時所限，無法做到系統(tǒng)科學(xué)，最好也能將較短的課時，用于基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練上，以保證每一節(jié)課的質(zhì)，而不是量。
還要教育孩子在游泳學(xué)習(xí)中保持專注，體現(xiàn)在對訓(xùn)練細(xì)節(jié)和動作規(guī)范的重視，以及某一個泳姿的反復(fù)練習(xí)上。一種泳姿起碼練到標(biāo)準(zhǔn)的七八成以上，再開始練習(xí)別的泳姿。也不要過早地為孩子選擇主項(xiàng)，四種泳姿不可偏廢。
可能有人注意到過“全浸”——一種發(fā)源于美國，近些年被熱捧的針對業(yè)余游泳愛好者的學(xué)習(xí)方法。它以降低動作頻率、強(qiáng)調(diào)劃水時效、身體滾動前進(jìn)為特點(diǎn)，有意回避了自由泳打腿練習(xí)這一最容易使人產(chǎn)生畏難心理的基本功的訓(xùn)練，鼓吹省力、高效、先進(jìn)、速成。
看似獨(dú)辟蹊徑，練習(xí)一段時間后就會發(fā)現(xiàn)還是要回到打腿練習(xí)上，因?yàn)樗麄兊慕虒W(xué)視頻乍看輕松自如，實(shí)際上示范者都是專業(yè)訓(xùn)練多年的運(yùn)動員，有著扎實(shí)的基本功底子。
簡而言之，即使達(dá)不到專業(yè)運(yùn)動員那么高的標(biāo)準(zhǔn)和要求，即便在體能上承受不了那么大的訓(xùn)練量，也請按專業(yè)的方法去學(xué)習(xí)。
誤區(qū)四
先從蛙泳開始學(xué)起
把蛙泳作為入門泳姿來學(xué)習(xí)，也算得上是“中國特色”了，甚至在大部分國人心中，“蛙泳”最有資格為“游泳”這一概念作注腳。
這種做法有其運(yùn)動生理學(xué)依據(jù)。首先，因?yàn)橥苡臼翘ь^呼吸的，區(qū)別與自由泳的側(cè)頭呼吸和仰泳的仰面呼吸，這是普通人在水中非常本能、自然地采取的一種呼吸方式。其次，蛙泳是雙手同時使用，方便保持身體平衡；此外，蛙泳是趴在水中的，而仰泳是仰面朝天的，自由泳是側(cè)身滾動的，蝶泳是波浪前進(jìn)的。
相比起來，似乎蛙泳更利于初學(xué)者獲得相對的安全感。
國內(nèi)游泳班都以蛙泳為首選還基于另一個原因，那就是：雖然蛙泳動作做標(biāo)準(zhǔn)要三到五年，但卻很容易“游起來”。中國的家長們不愿意在孩子上了十幾節(jié)課后，仍然在練習(xí)打腿。于是即使心里清楚，教練們也只好將錯就錯。
但是在國外，情況卻大為不同。先讓我們來認(rèn)識一下四種泳姿的特點(diǎn)。
蛙泳：易上手，但技術(shù)最為復(fù)雜，游好很難。尤以腿部動作為甚，是游泳所有技術(shù)環(huán)節(jié)中最為復(fù)雜的。由于易造成運(yùn)動損傷，所以不適宜長距離游。
仰泳：技術(shù)相對簡單，易學(xué)。速度快于蛙泳，但次于蝶泳。省力。
蝶泳：產(chǎn)生時間最晚。技術(shù)較自由泳、仰泳復(fù)雜，掌握起來有一定難度。速度僅次于自由泳。體力消耗最大，不適宜長距離游。
自由泳：技術(shù)相對簡單，易學(xué)。速度最快。省力，適宜長距離游。
需要強(qiáng)調(diào)的是，只有自由泳適合長距離游。即使主項(xiàng)不是自由泳，每個專業(yè)運(yùn)動員也都是以自由泳為基礎(chǔ)泳姿的，這也是因?yàn)樽杂捎具m合長距離游。所以每堂訓(xùn)練課除了技術(shù)訓(xùn)練外，所有運(yùn)動員水中的體能訓(xùn)練都是以自由泳方式進(jìn)行的。
學(xué)會自由泳還有一個好處，那就是非常有助于學(xué)習(xí)仰泳和蝶泳。因?yàn)檠鲇颈环Q為“翻過身來的自由泳”；蝶泳單側(cè)的臂部及腿部動作幾乎完全復(fù)制了自由泳。
而蛙泳是最特殊的，相對自成體系，除了和蝶泳在橫軸波動上稍有類似外，幾乎和其他三種泳姿扯不上任何關(guān)系。
通過以上比較，您可能已經(jīng)得出正確的結(jié)論了：除非您的孩子是百年一遇的蛙泳天才，否則請讓他們先學(xué)自由泳或者仰泳，如果只打算讓孩子學(xué)習(xí)一種泳姿，那么毫無疑問是自由泳。
誤區(qū)五
孩子學(xué)習(xí)游泳后可減少感冒
這句話是正確的結(jié)論，但不能因?yàn)檫@一結(jié)論而忽視過程中的細(xì)節(jié)。例如在孩子練習(xí)游泳后，有的家長讓孩子穿得少了。
標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練泳池的水溫度恒定在25~27℃，這是低于人的體溫的。人在游泳時接受的寒冷刺激會提高免疫系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)免疫系統(tǒng)的完善和增強(qiáng)。
但對于孩子來說，這個溫度稍低了些，孩子們會經(jīng)常在水里打哆嗦。強(qiáng)調(diào)課后注意保暖的目的在于預(yù)防感冒。在學(xué)會一種泳姿之后，孩子們的運(yùn)動量會逐漸加大，每堂課后會很疲勞，這時，他們的免疫力會呈幾何級數(shù)下降。
如果游泳后不注意保暖，孩子很容易感冒。感冒本身并不可怕，可怕的是感冒不能及時痊愈而繼發(fā)的各種并發(fā)癥，如心肌炎，中耳炎，鼻炎，咽喉炎等。所以要在下課后馬上喝點(diǎn)熱水，讓孩子發(fā)發(fā)汗，將其體內(nèi)寒氣逼出。
其次，小孩子身體易疲勞，但恢復(fù)起來也較成人快，睡覺也是一種積極的免疫手段。每天至少10小時的睡眠，在這個問題上沒有商量的余地。
另外，營養(yǎng)上也需要注意，燕麥、奶酪、奶粉、各種主食都非常好。游泳是高消耗的運(yùn)動，孩子們的胃口會增大，首先應(yīng)該保證的是熱量補(bǔ)充，吃不下、吃不夠就一日多餐。
合理的營養(yǎng)保證，有效的恢復(fù)手段，健康的訓(xùn)練狀態(tài)，缺一不可。否則不如不練。
誤區(qū)六
放心把孩子交給教練
有位全美居前50名的華裔游泳教練曾說過：在中國，大學(xué)里的游泳教師，99%不合格。培訓(xùn)班游泳教練100%不合格。
很多教練是游得很好，可是不一定教得好，好的教練一定是“知行合一”的實(shí)踐者。初學(xué)階段恰恰最考驗(yàn)教練的教學(xué)水平。因?yàn)樵谶@一階段教練的回報率最低，最考驗(yàn)經(jīng)驗(yàn)和耐心。手段多樣的教學(xué)，平實(shí)易懂的講授，重復(fù)低效的提醒，才能使孩子們在心理和技術(shù)上“斷乳”。
如何選擇好的教練？首先，要有很強(qiáng)的責(zé)任心，愿意對孩子的整個學(xué)習(xí)階段負(fù)責(zé)。其次，在初學(xué)階段的教學(xué)應(yīng)有很強(qiáng)的針對性，能夠接受孩子在技術(shù)上進(jìn)步慢一些，承認(rèn)他們條件上的差異，在確定長期目標(biāo)后始終對每個學(xué)員不離不棄。
誤區(qū)七
游泳必須在水中才能學(xué)好
這話對了一半，因?yàn)檫€有一部分練習(xí)需要在陸地上做，尤其是對初學(xué)者。
陸上練習(xí)的動作標(biāo)準(zhǔn)是非常嚴(yán)格的。這是因?yàn)橐紤]到在水中練習(xí)時阻力大，易疲勞，人在疲勞狀態(tài)下動作極易變形。為了保證水中訓(xùn)練的質(zhì)量，首先要在陸上練習(xí)時提高動作標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)動作規(guī)范。
所以，對初學(xué)者來說，每個動作花在陸上練習(xí)的時間都應(yīng)不少于水中練習(xí)。如果游泳班沒有這樣安排，家長可以在家里指導(dǎo)孩子練習(xí)。在時間花費(fèi)上理想的狀態(tài)應(yīng)該是3：1。如果做不到身邊有監(jiān)督者的話，讓孩子對著鏡子練習(xí)是必須的。
別急著下水
4個學(xué)游泳前的技能準(zhǔn)備
澄清了誤區(qū)以后，相信大家都對游泳有了更科學(xué)的認(rèn)識。不過，在急著讓孩子下水之前，作為家長的我們，必須從安全角度為孩子做一些準(zhǔn)備，以防在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)意外。以下是我的4個建議：
一、讓孩子學(xué)會正確地淋浴。
游泳池大多采用消毒劑消毒，為保證持續(xù)的殺菌能力，會有游離性余氯殘留在水中。如果能在泳后洗個熱水澡，不僅能有效防止感冒，還可及時清除身上的余氯，對皮膚和頭發(fā)都有保護(hù)作用。另外，余氯對呼吸道粘膜有一定的刺激性，尤其是對孩子。讓孩子養(yǎng)成淋浴時漱口的習(xí)慣，淋浴時捧一捧熱水，將鼻子浸入其中稍停片刻，還能防止鼻炎。
二、讓孩子學(xué)會深呼吸。
學(xué)習(xí)游泳最集中的問題是什么？無法正常呼吸。深呼吸練習(xí)是解決這個問題的第一步。只有學(xué)會了呼吸，才能讓孩子脫離身上的輔助教具，真正渡過恐水期。
游泳時必須是用嘴巴吸氣，嘴巴和鼻子同時呼氣。訓(xùn)練時可在水中抓住池邊全身放松，抬頭用嘴巴吸氣，必須張大嘴巴，迅速地吸。再將頭慢慢沉入水中，然后略微緩慢有節(jié)奏的吐氣，并且要全部吐光。
初學(xué)者總是覺得喘不過氣，或體力跟不上，原因在于不能將肺里的二氧化碳全部吐光，所以一定要重視呼的環(huán)節(jié)。
可以按吸一拍呼五拍的節(jié)奏來練，在心里默念：吸、呼、二、三、四、五，用這種方法培養(yǎng)呼吸的節(jié)奏，一定要反復(fù)練習(xí)，使呼吸動作成為下意識的習(xí)慣。
學(xué)會呼吸還有一個目的，就是讓孩子養(yǎng)成不在水中憋氣的習(xí)慣。因?yàn)樾『⒆有呐K正在發(fā)育階段，經(jīng)常憋氣會導(dǎo)致心肌負(fù)荷過重，造成心臟壁代償性增厚，嚴(yán)重影響心臟的功能。要讓孩子樹立出水就吸，入水就呼的概念。
三、教孩子處理耳道中殘留的水。
首先要讓孩子知道水進(jìn)入耳道和被排出時的感覺，可以讓他偏著頭將腦袋完全浸沒在水中，這時上側(cè)的耳朵多半會被灌進(jìn)水。然后讓他站在池邊，一手扶住墻或欄桿，一手揪住耳廓，用進(jìn)水耳一側(cè)單腳支撐身體跳躍，多跳幾下就會將水排出。
四、讓孩子學(xué)會如何應(yīng)對抽筋和嗆水。
此類突發(fā)情況的危險主要在于心理上的恐懼，所以要從一開始就告訴孩子遇到這些情況時不要驚恐，不要掙扎。小孩子抽筋時無法自己在水中處理，所以教他們盡量放松身體使自己漂浮，并抓住水線，大聲呼叫救生員和教練。
要提醒他們，嗆水時大不了把水咽下去，不要從心理上拼命抗拒，越抗拒嗆入肺里的水越多，容易導(dǎo)致溺水。所以家長在身邊也不要著急，任何過激的反應(yīng)只會使他們更加驚恐。什么也不用說，在水中輕輕地抱一會兒，讓孩子平靜下來就可以了。
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