文 | 鞠茜
斯坦福教育學(xué)碩士
本文摘自《斯坦福極簡(jiǎn)心理學(xué)》其中一講
本課程適合6-12歲孩子收聽(tīng)
為什么你總是喪的不行？（點(diǎn)擊上方音頻即可收聽(tīng)，點(diǎn)擊文末圖片即可訂閱全輯）
用心理學(xué)，發(fā)現(xiàn)你最真實(shí)的內(nèi)心。各位少年商學(xué)院的同學(xué)們，大家好。我是鞠老師。
如果你有看過(guò)《哈利波特》這套小說(shuō)或者是電影，除了那些炫酷的魔法特效以外，我相信很多同學(xué)肯定對(duì)其中出現(xiàn)的一些怪物也是印象深刻。
在所有的怪物當(dāng)中，有一種叫做攝魂怪的魔法生物特別可怕，它身高大約3米，總是披著一件黑色的帶兜帽的斗篷，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看著就感覺(jué)和腐爛的尸體差不多。它們總是在最陰暗、最污穢的地方出沒(méi)。
但你絕對(duì)不會(huì)想要看到它們。因?yàn)樗鼈儠?huì)把和平、夢(mèng)想和快樂(lè)各種積極的記憶從周?chē)目諝庵形?，留給你的只有悲觀和絕望。
那有同學(xué)可能覺(jué)得，這種怪物肯定只會(huì)存在小說(shuō)當(dāng)中吧。你先別急著下結(jié)論。
實(shí)際上，作者羅琳之所以能夠創(chuàng)造出這種攝魂怪這種可怕的怪物，并且還將它描繪得那么繪聲繪色，讓人讀到就感覺(jué)不寒而栗，就是因?yàn)樗约涸?jīng)真的親身經(jīng)歷過(guò)類(lèi)似的感覺(jué)。
在她的第一本小說(shuō)《哈利波特與魔法石》出版之前，由于生活窮困潦倒，一度走投無(wú)路，當(dāng)時(shí)的羅琳曾經(jīng)深深地陷入一種極度的沮喪感當(dāng)中，感覺(jué)就好像遇到了被吸走了一切快樂(lè)的記憶，而這種陷入黑暗的絕望感受，最后就成為了羅琳創(chuàng)造攝魂怪的靈感來(lái)源。
當(dāng)然，這雖然是一個(gè)極端的例子，但是，只要稍微留意一下你的周?chē)?，你就?huì)發(fā)現(xiàn)，不管是在網(wǎng)絡(luò)上，還是現(xiàn)實(shí)世界中，各種負(fù)面情緒似乎離我們并不遙遠(yuǎn)。
比方說(shuō)，有的人總是在抱怨，不是抱怨周?chē)h(huán)境不好，就是抱怨別人對(duì)待自己不公平，甚至有的同學(xué)可能覺(jué)得自己之所以老是失敗，就是因?yàn)樽约耗芰Σ蛔?，結(jié)果以后連嘗試都不愿意嘗試了，每次都用“我不會(huì)”、“我不懂”來(lái)作為借口。
甚至這幾年，還有一些商家推出了全部以“喪”為主題的產(chǎn)品，什么碌碌無(wú)為紅茶呀，浪費(fèi)生命綠茶呀，還有混吃等死奶綠等等，光聽(tīng)著這些東西的名字，相信現(xiàn)在你也能感受到一股股滿滿的喪氣正迎面而來(lái)。
那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這種“喪文化”的流行呢？你自己也有沒(méi)有過(guò)這種喪氣滿滿的時(shí)候呢？心理學(xué)家認(rèn)為，這不是因?yàn)槲覀冋娴牟恍?，而是陷入了一種叫做習(xí)得性無(wú)助的心理狀態(tài)（Learned Helplessness）。
那什么是習(xí)得性無(wú)助呢？今天，鞠老師就來(lái)帶你了解這種心理狀態(tài)的由來(lái)，以及如何破解“習(xí)得性無(wú)助”的秘方。
“習(xí)得性無(wú)助”的可怕之處
說(shuō)到“習(xí)得性無(wú)助”，就不得不提到1967年，美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼以狗為對(duì)象做的一組實(shí)驗(yàn)。
塞利格曼先把一條狗放在籠子里，但這個(gè)籠子可不是一般的籠子，這個(gè)籠子的中間有一個(gè)隔板，這個(gè)隔板可以把籠子一分為二，高度呢，是正好到這條狗的胸口?；\子里還放了一個(gè)電擊裝置。
當(dāng)這條狗進(jìn)入籠子一段時(shí)間之后，塞利格曼就會(huì)通過(guò)這個(gè)電擊裝置給這條狗施加幾次短暫的電擊。那如果這條狗能夠跳過(guò)隔板到達(dá)籠子的另一端的話，電擊就會(huì)中止。
但過(guò)了不久，當(dāng)這條狗就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在籠子的另一端也會(huì)出現(xiàn)電擊。因此，為了躲避電擊，這條狗就會(huì)不得不再跳回到原來(lái)的那一端。
你想想看，在這種情況下，這條狗最終會(huì)做出什么反應(yīng)呢？
根據(jù)操作性條件反射原理，這條狗很快就會(huì)學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作，那就是每次在受到電擊的時(shí)候，自己都要立即跳過(guò)隔板。
接下來(lái)，塞利格曼做了一些改變。他把籠子里的隔板去掉。然后又找來(lái)一條狗，放進(jìn)這個(gè)籠子里。籠子里仍然裝有一個(gè)電擊裝置。
這回，當(dāng)他通過(guò)這個(gè)裝置給狗施加電擊的時(shí)候，塞利格曼發(fā)現(xiàn)，這只狗雖然也會(huì)在最開(kāi)始受到電擊的時(shí)候，拼命地掙扎，想要逃離電擊，逃出這個(gè)籠子，但在經(jīng)過(guò)再三的努力，發(fā)現(xiàn)自己的確無(wú)法擺脫被電擊的命運(yùn)之后，這只狗就會(huì)漸漸放棄掙扎。
你覺(jué)得，如果這時(shí)候，塞利格曼再把這條狗放入一個(gè)帶有隔板的籠子，這條狗會(huì)選擇再努力一把嗎？
很可惜，沒(méi)有。
塞利格曼發(fā)現(xiàn)，這條狗即使遭到電擊，它也只會(huì)站著或者躺在地上，絕望地默默忍受電擊的痛苦，等待電擊停止，壓根就不會(huì)去嘗試有沒(méi)有可能跳過(guò)隔板，逃脫被電擊的可能。
于是，塞利格曼就把狗的這種心理就稱(chēng)為“習(xí)得性無(wú)助”（Learned Helplessness），意思就是說(shuō)，當(dāng)它們接連不斷的受到挫折，發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論做什么都沒(méi)法讓電擊停止的時(shí)候，便會(huì)感到自己對(duì)于一切都是那么無(wú)能為力，最終喪失信心，陷入一種無(wú)助的心理狀態(tài)。
但是，有同學(xué)會(huì)想，這個(gè)實(shí)驗(yàn)畢竟是發(fā)生在動(dòng)物身上，那么在我們?nèi)祟?lèi)身上也有可能出現(xiàn)類(lèi)似的現(xiàn)象嗎？
答案是，有的。塞利格曼后來(lái)在人類(lèi)身上，也的確發(fā)現(xiàn)了類(lèi)似的效應(yīng)。
在實(shí)驗(yàn)中，他招募了一群大學(xué)生，然后把他們關(guān)在一間實(shí)驗(yàn)室里，強(qiáng)迫他們?nèi)ヂ?tīng)一種會(huì)讓人心煩的噪聲。
他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)這群學(xué)生，在最剛開(kāi)始，發(fā)現(xiàn)無(wú)論通過(guò)自己怎樣的努力也不能使噪聲停止，即使后來(lái)塞利格曼告訴了他們關(guān)掉噪聲的方法，他們中的大多數(shù)也會(huì)聽(tīng)任刺耳的噪聲一直持續(xù)地響下去。也就是說(shuō)，這些學(xué)生也在實(shí)驗(yàn)中形成了一種習(xí)得性無(wú)助的心理狀態(tài)。
所以，你看，人的心有時(shí)的確非常脆弱。當(dāng)你在面對(duì)失敗的時(shí)候，如果放棄反抗，拒絕思考，破罐子破摔，你就有可能會(huì)自暴自棄，在悲觀和消極的泥潭里越陷越深，直到無(wú)可自拔。
小到學(xué)習(xí)成績(jī)差，工作拖延低效，大到遇到戰(zhàn)爭(zhēng)，饑荒等極端情況，大量處于困境中的人身上都常常會(huì)出現(xiàn)“習(xí)得性無(wú)助”的特征。它就像攝魂怪一樣，雖然并不會(huì)直接傷害任何人的身體，但仍然會(huì)讓中招的人感到痛苦和絕望。
比如，2004年諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主凱爾泰斯·伊姆萊就在他的自傳體小說(shuō)《無(wú)命運(yùn)的人生》中，記錄了一個(gè)令人悲傷的故事。
故事的主人公，14歲的少年克韋什·哲爾吉被抓到納粹集中營(yíng)之后，原本樂(lè)觀的他在經(jīng)歷磨難之后，最后也像其他被關(guān)在集中營(yíng)的人一樣，慢慢屈從于越來(lái)越惡劣的生存環(huán)境，放棄反抗，放棄求助，直到最后身體嚴(yán)重衰竭，甚至喪失了求生的意志。
所以，習(xí)得性無(wú)助的確是一種值得我們每個(gè)人關(guān)注的心理狀態(tài)。
應(yīng)對(duì)“習(xí)得性無(wú)助”的三點(diǎn)建議
不過(guò)，習(xí)得性無(wú)助并不是無(wú)藥可解。塞利格曼也并不只是一個(gè)專(zhuān)門(mén)研究絕望的專(zhuān)家。事實(shí)上，馬丁·塞利格曼在心理學(xué)歷史上，最卓越的貢獻(xiàn)也不是虐狗，而是作為建立了積極心理學(xué)（positive psychology）。
所謂積極心理學(xué)，這可不是什么心靈雞湯學(xué)說(shuō)，而是一個(gè)采用科學(xué)的原則和方法來(lái)研究幸福的新興的心理學(xué)學(xué)派。塞利格曼通過(guò)研究也堅(jiān)信，習(xí)得性無(wú)助并不是不可戰(zhàn)勝的。對(duì)此，他給我們提出3點(diǎn)建議：
首先，你要先建立自信，培養(yǎng)自己的成就感。因?yàn)楫?dāng)你有了自信，你才有那個(gè)意愿去嘗試做更多的努力，才能夠調(diào)動(dòng)全部的潛能，并會(huì)將這些潛能發(fā)揮到極致，直到最終取得成功。
比方說(shuō)，我經(jīng)常能看到很多同學(xué)每到新學(xué)期或者在假期一開(kāi)始，就會(huì)定下一大推的計(jì)劃和目標(biāo)，比如每天都要閱讀一本書(shū)，雖然這些目標(biāo)看起來(lái)都很美好，但是現(xiàn)實(shí)很殘酷，因?yàn)槟繕?biāo)往往定的太高，所以，有同學(xué)一旦發(fā)現(xiàn)沒(méi)法達(dá)成，很有可能最后就會(huì)完全失去閱讀的興趣。
因此，當(dāng)你制定計(jì)劃或者目標(biāo)的時(shí)候，不妨根據(jù)自己的情況，先找一些小的、簡(jiǎn)單的、易于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比如每天讀書(shū)1小時(shí)等等，當(dāng)你達(dá)成這些小目標(biāo)之后，你就會(huì)更有信心，而且也更有動(dòng)力去完成更有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。
第二個(gè)建議是，當(dāng)你在生活和學(xué)習(xí)中出現(xiàn)挫折和失敗之后，要合理、謹(jǐn)慎的尋找原因。很多時(shí)候你失敗，可能并不只有一個(gè)原因。比方說(shuō)當(dāng)你被批評(píng)了，要意識(shí)到這只是自己具體某件事做的不好，不代表整個(gè)人的失敗。
另外，你也可以試著發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)的方面，而不要只盯著自己的缺點(diǎn)。你還記得，在小說(shuō)《哈利波特》里面，主角哈利最后是如何戰(zhàn)勝攝魂怪的呢？
在小說(shuō)里邊，盧平教授教給哈利一種極為高深的魔法—守護(hù)神咒。但要想成功施展守護(hù)神咒有一個(gè)條件，那就是哈利在念出咒語(yǔ)“呼神護(hù)衛(wèi)”的同時(shí)，需要竭盡全力地去回憶起某件令他快樂(lè)的事情。
這樣呼喚出的守護(hù)神，因?yàn)榇淼氖且环N正面的力量，是希望、快樂(lè)、和活下去的愿望，所以可以像一面盾牌一樣，幫助哈利成功阻擋攝魂怪。
我想，這句咒語(yǔ)“呼神護(hù)衛(wèi)”他不僅僅只是一句很酷的咒語(yǔ)，更是羅琳通過(guò)自己的親身經(jīng)歷，想要送給每個(gè)讀者的一份戰(zhàn)勝無(wú)助和沮喪感的解藥。
所以，現(xiàn)在請(qǐng)你閉上雙眼，就像盧平教授說(shuō)的那樣，去尋找你內(nèi)心深處最快樂(lè)的記憶，去大聲召喚那只屬于你的守護(hù)神吧。
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