文丨少年商學院新媒體部
學院君說:前幾天《唯有運動,才能塑造出孩子完整人格》一文引發(fā)大家熱議。今天我們分享姊妹篇。新學期已經(jīng)過去兩周,一些在假期習慣晚睡的孩子,還沒有很好地調(diào)整自己的作息,而還有更多的孩子, 因為作業(yè)比較多,又開始進入了習慣性熬夜的狀態(tài)。紊亂的作息對孩子的成長有百害而無一利。今天,學院君就和您再次聊聊熬夜的危害,以及如果孩子不得不熬夜,智慧型的父母會怎么做。
好多家長朋友可能都有過這樣的經(jīng)歷:中學時,老師總愛指著高考倒計時,半開玩笑半警告說“生前何必久睡,死后自會長眠!”而長大后,參加工作后,為了目標,我們也習慣多努力一點、多拼一會兒,多熬幾次夜……
甚至就連“忙碌”本身也越來越成為很多人炫耀的資本!
但是,瘋狂地熬夜不僅是對身體健康的巨大消耗,而且對提高學業(yè)或是促進事業(yè)來說,也是非常不值當?shù)?。我們不應當讓熬夜這種壞習慣——代際傳承。
熬夜學習的效果適得其反
先和大家分享一個TED演講,標題是《沒睡好的人,腦子里都是“垃圾”》,如果你的孩子經(jīng)常熬夜,一定要給他看一看。不僅了解背后的腦科學原理,更為分析自己壞習慣的成因與危害。
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而來自衛(wèi)報的一份調(diào)查也證明了這一點:晚上玩手機,熬夜導致而睡眠質(zhì)量的下降,會讓青少年提升精神疾病的發(fā)病率??梢娨?guī)律睡眠和充足睡眠是孩子健康成長的必要條件。
我們再來分享一組研究與數(shù)據(jù),希望引起一些家長的重視,還孩子一個健康的童年。
美國有一個名叫塞梅爾的教授,他在加州大學洛杉磯分校的人類行為研究團隊,不久前做了一項實驗:他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級,共三段為期十四天的睡眠和學習狀況。
調(diào)查結果發(fā)現(xiàn),只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間,第二天他在課堂上的表現(xiàn)更差。熬夜的學生本想通過熬夜讓自己對學習內(nèi)容理解地更好,但效果正好相反。
“確實是這樣的,”洛杉磯一所中學的一位高三學生說,“有時熬夜學習時,我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學習內(nèi)容。最終,我不得不在晚上重新自學?!?/strong>一個惡性循環(huán)就是這樣開始的。
不必強迫早睡
但可以讓孩子晚起一會兒
“睡眠是最偉大的創(chuàng)意催化劑。”美國著名的《赫芬頓郵報》創(chuàng)始人赫芬頓女士一次在斯坦福大學的畢業(yè)典禮上關于《如何重新定義成功》的演講上說:“睡眠不足會深深影響到你的創(chuàng)造力、生產(chǎn)力以及決策力?!?/p>
但是切忌矯枉過正,把熬夜視為洪水猛獸,于是逼著孩子每天好早就上床睡覺。
沒錯,一個孩子在幼兒階段或讀小學階段可能會早睡,但隨著年齡的增長,從中學開始,不管是主觀還是客觀原因,可能睡的越來越晚。套用一句流行歌詞來說:早睡不是你想睡,想睡就能睡。
美國有一本科學暢銷書名叫《夢境:在奇怪的睡眠科學中探險》(Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep),作者大衛(wèi)·蘭道爾也提到這一點,那就是從生物和生理學上來講,強迫一位中學生像幼兒園小朋友早睡是不現(xiàn)實的。他講了這么一個故事:
美國明尼蘇達州某所學??紤]到孩子們睡眠的重要性,決定將高中上午上課時間推遲一個多小時至8:30。
結果呢?一段時間后,有家長抱怨說,白天上課時間這么一順延之后,孩子放學后的體育活動和參加學校俱樂部的時間受到了影響。“熬夜的還在熬,甚至熬到更晚?!?/p>
但是呢,一年過后,學校研究人員通過廣泛的師生調(diào)查發(fā)現(xiàn),盡管有些家長不無擔心,但很多學生的確將額外的一個小時花在睡覺上,此外,學生也表示,他們來到學校時,感覺精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數(shù)量也隨之減少。
一組量化的數(shù)字是:就是因為讓孩子們早上上課時間推遲一個小時的決定,使得一所學校10%拔尖學生參加總分1600分的SAT考試,平均分從1288分上升到1500分。
就連美國大學理事會(College Board)的會長——主辦這個人人熟知而又讓人望而生畏的標準化測試的機構,也宣稱結果“著實讓人大吃一驚?!?/p>
從觀看電視和幫助做家務中抽時間
無獨有偶。四年前的時候,密歇根大學一項研究跟蹤了解了近350名小學生。研究結果之一是,那些在學校有好斗等行為問題的學生,比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出兩倍,而嗜睡打鼾是長期睡眠不規(guī)律的兩大癥狀。
沒錯,如果睡眠受到了干擾,那么,情緒管理能力和決策力都會受到損害。
一些心理學家建議學生們,通過平均分配學習時間,盡可能進行彌補。需要增加學習時間時,他們應該考慮減少一項活動,少參加一個興趣班,而不是減少睡眠時間。另一位美國教授的研究顯示,學生可以輕易地從花在社交、觀看電視和幫助做家務的時間中,獲得多達四小時的額外時間。
午睡5分鐘,精神一整天
少年商學院特約撰稿人、在美國高校從事課程評估與設計工作的南橋先生,也曾系統(tǒng)研究過“睡眠與學習”這一課題。他建議家長們,可從一些小事做起,提高孩子的睡眠質(zhì)量。
比如協(xié)調(diào)好全家作息規(guī)律。讓孩子早點入睡,多睡一點,不僅有利于他們的學習,大人也多出一兩個小時時間,自己來看看電影電視,看看書,放松放松,這也有利于我們的心理健康。
另外每個家庭都應當對活動處所有所區(qū)分,比如在臥室看電視,不要影響孩子,如果家里空間有限,孩子在睡覺,大人在看電視,可考慮買一個無線的耳機,自己能享受,又不影響他人。
或者讓孩子恢復午睡的習慣。美國有研究證明,幼年和童年期間,午睡習慣能提高學習效果。我們小時候午睡可是學校里面要求的。在西班牙,有非常多研究學習時間和午睡之間關聯(lián)性的報告,當?shù)氐暮⒆右财毡橛形缢牧晳T。其實不用多久,5分鐘,就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。
健康比成績重要,成長比成功重要。這句話,與所有少年商學院的家長朋友和同學們共勉。
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