這是第933次分享少年商學(xué)院微信（id：youthMBA），作者是少年商學(xué)院新媒體內(nèi)容總監(jiān)蔡芬。
最近一條消息引發(fā)強(qiáng)烈關(guān)注：2015年11月10日，河南南陽一名15歲的中學(xué)生猝死在當(dāng)天的早自習(xí)課堂。死亡原因疑與學(xué)習(xí)壓力大有關(guān)，據(jù)悉這孩子經(jīng)常熬夜寫作業(yè)到晚上12點(diǎn)甚至凌晨。
這位小同學(xué)的離去讓人難過。他父親的追思也讓人心痛：
猶記得半年前，36歲的一位清華計算機(jī)碩士因長期過度加班，猝死在了公司為其租的酒店。熬夜，又是熬夜！
好多朋友可能都有過這樣的經(jīng)歷：中學(xué)時，老師總愛指著高考倒計時，半開玩笑半警告說“生前何必久睡，死后自會長眠！”而長大后，參加工作后，為了目標(biāo)，我們也習(xí)慣多努力一點(diǎn)、多拼一會兒，多熬幾次夜……
甚至就連“忙碌”本身也越來越成為很多人炫耀的資本！（點(diǎn)擊閱讀《為什么人們總是不經(jīng)意地炫耀自己很忙？》）
但是，瘋狂地熬夜不僅是對身體健康的巨大消耗，而且對提高學(xué)業(yè)或是促進(jìn)事業(yè)來說，也是非常不值當(dāng)?shù)摹?/strong>
少年商學(xué)院微信曾分享過好的睡眠和飲食習(xí)慣對青少年成長的重要性。今天看到河南中學(xué)生的悲劇，再一次分享一組研究與數(shù)據(jù)，希望引起一些家長的重視，還孩子一個健康的童年。
▋熬夜學(xué)習(xí)的效果適得其反
美國有一個名叫塞梅爾的教授，他在加州大學(xué)洛杉磯分校的人類行為研究團(tuán)隊(duì)，不久前做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們分別記錄了洛杉磯535名高中生在自己九年級、十年級和十一年級，共三段為期十四天的睡眠和學(xué)習(xí)狀況。
調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要是有學(xué)生為有更多學(xué)習(xí)時間而放棄睡眠時間，第二天他在課堂上的表現(xiàn)更差。熬夜的學(xué)生本想通過熬夜讓自己對學(xué)習(xí)內(nèi)容理解地更好，但效果正好相反。
“確實(shí)是這樣的，”洛杉磯一所中學(xué)的一位高三學(xué)生說，“有時熬夜學(xué)習(xí)時，我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終，我不得不在晚上重新自學(xué)?！币粋€惡性循環(huán)就是這樣開始的。
▋不必強(qiáng)迫早睡，但可以讓孩子晚起一會兒
“睡眠是最偉大的創(chuàng)意催化劑?！泵绹摹逗辗翌D郵報》創(chuàng)始人赫芬頓女士一次在斯坦福大學(xué)的畢業(yè)典禮上關(guān)于《如何重新定義成功》的演講上說：“睡眠不足會深深影響到你的創(chuàng)造力、生產(chǎn)力以及決策力。”
但是切忌矯枉過正，把熬夜視為洪水猛獸，于是逼著孩子每天好早就上床睡覺。
沒錯，一個孩子在幼兒階段或讀小學(xué)階段可能會早睡，但隨著年齡的增長，從中學(xué)開始，不管是主觀還是客觀原因，可能睡的越來越晚。套用一句流行歌詞來說：早睡不是你想睡，想睡就能睡。
美國有一本科學(xué)暢銷書名叫《夢境：在奇怪的睡眠科學(xué)中探險》（Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep），作者大衛(wèi)·蘭道爾也提到這一點(diǎn)，那就是從生物和生理學(xué)上來講，強(qiáng)迫一位中學(xué)生像幼兒園小朋友早睡是不現(xiàn)實(shí)的。他講了這么一個故事：
美國明尼蘇達(dá)州某所學(xué)校考慮到孩子們睡眠的重要性，決定將高中上午上課時間推遲一個多小時至8：30。
結(jié)果呢？一段時間后，有家長抱怨說，白天上課時間這么一順延之后，孩子放學(xué)后的體育活動和參加學(xué)校俱樂部的時間受到了影響。“熬夜的還在熬，甚至熬到更晚?！?/span>
但是呢，一年過后，學(xué)校研究人員通過廣泛的師生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管有些家長不無擔(dān)心，但很多學(xué)生的確將額外的一個小時花在睡覺上，此外，學(xué)生也表示，他們來到學(xué)校時，感覺精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數(shù)量也隨之減少。
一組量化的數(shù)字是：就是因?yàn)樽尯⒆觽冊缟仙险n時間推遲一個小時的決定，使得一所學(xué)校10%拔尖學(xué)生參加總分1600分的SAT考試，平均分從1288分上升到1500分。
就連美國大學(xué)理事會（College Board）的會長——主辦這個人人熟知而又讓人望而生畏的標(biāo)準(zhǔn)化測試的機(jī)構(gòu)，也宣稱結(jié)果“著實(shí)讓人大吃一驚?！?/span>
▋從社交、觀看電視和幫助做家務(wù)中抽時間
無獨(dú)有偶。四年前的時候，密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究跟蹤了解了近350名小學(xué)生。研究結(jié)果之一是，那些在學(xué)校有好斗等 行為問題的學(xué)生，比其他孩子白天嗜睡打鼾的可能性高出兩倍，而嗜睡打鼾是長期睡眠不規(guī)律的兩大癥狀。
沒錯，如果睡眠受到了干擾，那么，情緒管理能力和決策力都會受到損害。
一些心理學(xué)家建議學(xué)生們，通過平均分配學(xué)習(xí)時間，盡可能進(jìn)行彌補(bǔ)。需要增加學(xué)習(xí)時間時，他們應(yīng)該考慮減少一項(xiàng)活動，少參加一個興趣班，而不是減少睡眠時間。另一位美國教授的研究顯示，學(xué)生可以輕易地從花在社交、觀看電視和幫助做家務(wù)的時間中，獲得多達(dá)四小時的額外時間。
▋午睡5分鐘，精神一整天
少年商學(xué)院特約撰稿人、在美國高校從事課程評估與設(shè)計工作的南橋先生，也曾系統(tǒng)研究過“睡眠與學(xué)習(xí)”這一課題。他建議家長們，可從一些小事做起，提高孩子的睡眠質(zhì)量。
比如協(xié)調(diào)好全家作息規(guī)律。讓孩子早點(diǎn)入睡，多睡一點(diǎn)，不僅有利于他們的學(xué)習(xí)，大人也多出一兩個小時時間，自己來看看電影電視，看看書，放松放松，這也有利于我們的心理健康。
另外每個家庭都應(yīng)當(dāng)對活動處所有所區(qū)分，比如在臥室看電視，不要影響孩子，如果家里空間有限，孩子在睡覺，大人在看電視，可考慮買一個無線的耳機(jī)，自己能享受，又不影響他人。
或者讓孩子恢復(fù)午睡的習(xí)慣。美國有研究證明，幼年和童年期間，午睡習(xí)慣能提高學(xué)習(xí)效果。我們小時候午睡可是學(xué)校里面要求的。在西班牙，有非常多研究學(xué)習(xí)時間和午睡之間關(guān)聯(lián)性的報告，當(dāng)?shù)氐暮⒆右财毡橛形缢牧?xí)慣。其實(shí)不用多久，5分鐘，就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。
回到文章開頭，我們提到英年早逝的清華男，以及剛剛離去的15歲的河南中學(xué)生，兩條鮮活生活逝去的悲劇，或許還有別的原因，但是，長期熬夜一定是原因之一。對于那些不注重規(guī)律作息時間的孩子及家長來說，希望再一次引起警惕。健康比成績重要，成長比成功重要。
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