持續(xù)11天不睡覺的極限挑戰(zhàn)
睡覺這件事情,就像吃飯一樣,是件大事。有句俗話叫做,“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”。那么,如果有一個人,長時間不睡覺,會發(fā)生什么事情呢?
1965年,美國加州一位名字叫做蘭迪·加納德的高中生,持續(xù)11天不睡覺。他拿自己做實驗,想看看會發(fā)生什么。到第二天的時候,他的眼睛就停止了聚焦,隨后喪失了通過觸摸鑒別事物的能力。第三天的時候,他變得焦躁而且笨拙。到最后三天的時候,他已經(jīng)完全不能集中注意力,短期記憶也出現(xiàn)了問題,而且還出現(xiàn)了幻覺。
千萬不要去做這種實驗。這位美國中學(xué)生做實驗的最后幾天,是有醫(yī)生陪同的,也到了人體的極限,如果再持續(xù)下去,死亡可能就會發(fā)生。前不久有一個新聞,說一個學(xué)生經(jīng)常熬夜,在自己的房間偷偷玩手機,凌晨兩三點才睡覺,然后早上七八點又要起來上學(xué),結(jié)果被確診為腦萎縮,這可是老年人才有可能患上的病。
沒錯,不管上幾年級,熬夜學(xué)習(xí)的壞處比好處要多1000倍,本想通過熬夜讓自己對學(xué)習(xí)內(nèi)容理解地更好,但效果正好相反,第二天在課堂更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終,不得不在晚上重新自學(xué),然后形成了一個惡性循環(huán)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)實驗都表明并且建議,成年人每天需要7-8小時的睡眠時間,青少年則需要10小時。
3個建議讓睡眠高質(zhì)又高效
但有的同學(xué)說,這些道理我都懂,老師和爸爸媽媽也一直在強調(diào),但有的時候,我要小升初,中考,完全不熬夜是不可能的。有沒有什么辦法,可以保證我的睡覺時間和質(zhì)量,但是又讓我的學(xué)習(xí)效率提高一些?或者說,大家老是說,擠時間、擠時間,到底應(yīng)該如何擠一些時間出來呢?
本文就這兩個問題,給出三條建議。
第一條,睡覺前適合復(fù)習(xí)英語單詞或提高英語聽力。
國外還有一項研究,具體結(jié)論是,人在睡覺的時候,大腦仍在高速運轉(zhuǎn),這時候,聽外語,可以強化對單詞的記憶。這個實驗當(dāng)時是這樣做的:心理學(xué)家邀請了6位母語是德語的學(xué)生,在晚上10點之后,學(xué)習(xí)他們此前完全沒接觸過的荷蘭語單詞。完成第一輪的初步學(xué)習(xí)之后,第一組同學(xué)(3位)戴著耳機,聽著單詞入睡,第二組(其它3位學(xué)生)則要保持清醒,繼續(xù)學(xué)單詞。
隨后的凌晨2點,2組學(xué)生同時進(jìn)行單詞記憶量測試。實驗結(jié)果顯示:睡覺期間戴著耳機聽單詞的學(xué)生,比未睡覺繼續(xù)學(xué)習(xí)單詞的學(xué)生,單詞記憶效果更佳。
很多人對實驗結(jié)果表示懷疑,認(rèn)為第二組學(xué)生可能是因為睡眠不足,才導(dǎo)致記憶效果差。于是,科學(xué)家利用掃描儀對第一組同學(xué)進(jìn)行大腦檢測,結(jié)果顯示:當(dāng)他們處于睡眠狀態(tài)時,負(fù)責(zé)感覺性語言認(rèn)知處理的大腦頂葉,活動量增加。也就是說,戴著耳機聽的過程中,大腦仍處于活躍狀態(tài)。
聽起來很有趣吧,睡覺也可以學(xué)習(xí),所以如果未來你遇到 “睡神學(xué)霸”,就不要大驚小怪啊。
第二條建議,再忙也要抽出15分鐘的睡覺時間。
達(dá)·芬奇大家都很熟悉吧,他是一個多才多藝的牛人,那么多發(fā)明創(chuàng)造,離不開刻苦勤勉,更離不開惜時如金。他當(dāng)年是怎么工作的呢?每工作4個小時,睡15分鐘。有很多年他都堅持這樣。算下來,他一天只睡90分鐘,也就是一個半小時。
當(dāng)然,我們不是建議大家盲目模仿達(dá)芬奇不睡覺,而是說,當(dāng)你再忙再累的時候,抽出來15分鐘睡覺時間,是非常有必要的。比方說午休,不管怎么樣,你都要睡上15分鐘或半個小時。平時也是,學(xué)習(xí)很累的時候,在座位上或圖書館,趴15分鐘小睡一會兒,會讓你接下來精神好很多,不至于一天都效率低下,昏昏沉沉。
第三個建議,需要增加學(xué)習(xí)時間的時候,應(yīng)該考慮減少一項活動,少參加一個興趣班,而不是減少睡眠時間。
美國有心理學(xué)家也專門對此提出過建議,他們發(fā)現(xiàn),非常多的青少年花在看電視、刷手機、玩游戲、和做家務(wù)上的時間太多了。
其實這種現(xiàn)象在中國,也同樣存在。哦,不,家務(wù)孩子們可能做的少,所以,其它方面,刷手機,打游戲,一定越少越好。實在不行,少參加一個興趣班也是可以的。魚和熊掌不可能兼得。
同樣有另外一句話,要送給家長們,那就是,熬夜不是洪水猛獸,不是說越早上床睡覺越好。幼兒園的時候早睡,很正常,但是隨著年齡的增長,從中學(xué)開始,不管是主觀還是客觀原因,可能睡得越來越晚。套用一句流行歌詞來說:早睡不是你想睡,想睡就能睡。
這個時候怎么辦呢?晚起一個小時是很有效的。特別是周六和周日早上,請務(wù)必至少多睡一個小時。
美國還曾做過一個類似的實驗,那就是將高中上午上課時間推遲一個多小時至8:30,結(jié)果發(fā)現(xiàn),熬夜的還在熬,甚至熬到更晚。但是呢,一年之后發(fā)現(xiàn),大家普遍表示早上來到學(xué)校時,感覺精神飽滿、注意力集中。具體數(shù)據(jù)又顯示,他們的高考也就是SAT的平均成績,也提高了。
你看,關(guān)鍵時間多睡一個時間,作用還是大大的。
……
以上內(nèi)容,整理自少年商學(xué)院音頻小課《自我領(lǐng)導(dǎo)力|給孩子的自我管理寶典(36講)》其中一講。
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