努力也沒(méi)用？刻意練習(xí)有4個(gè)步驟！

給孩子的萬(wàn)物啟蒙脫口秀

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刻意練習(xí)的4個(gè)步驟（點(diǎn)擊音頻即可收聽(tīng)，點(diǎn)擊上方圖片即可免費(fèi)訂閱/收聽(tīng)全輯）

給孩子的萬(wàn)物啟蒙脫口秀，歡迎收聽(tīng)本集《少年愛(ài)問(wèn)》。大家好，我是Evan老師。

今天我們來(lái)聊學(xué)習(xí)。

不管是哪個(gè)領(lǐng)域，都有平凡人和專(zhuān)家。要成為專(zhuān)家，就必須依賴(lài)刻意練習(xí)。刻意練習(xí)的2個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是：

1、重復(fù)一件事情不代表你的學(xué)習(xí)效率高。

2、學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)不代表你很厲害。

你同意嗎？

接下來(lái)，我和大家分享刻意練習(xí)的4個(gè)步驟。

一、1萬(wàn)小時(shí)理論

人們眼中的天才之所以可以卓越非凡，除了天賦之外，更重要的是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬(wàn)小時(shí)的錘煉，是任何人從平凡，變成超人的必要條件。

也就是說(shuō)，你若想在某個(gè)領(lǐng)域工作，按照一天八小時(shí)，一周工作五天。那你成為一個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家，至少需要五年的時(shí)間。所以恒毅力是你首選要具備的條件。

二、高度專(zhuān)注

在丹尼爾·格爾曼的書(shū)中有提到，比起智商，專(zhuān)注力對(duì)學(xué)生成績(jī)的影響更大。

既然你已經(jīng)讓自己進(jìn)入1萬(wàn)小時(shí)練習(xí)，你還需要，高度專(zhuān)注。例如，你練吉他，如果你停停斷斷玩手機(jī)，拿手機(jī)出來(lái)看的話，你只會(huì)造成注意力分散。

這里我分享一個(gè)好方法，就是一次只做一件事。所謂一次只做一件事情，是為了將自己的所有的記憶力，專(zhuān)注在一件事情上面，而產(chǎn)生所謂的心流時(shí)刻。

你還可以使用：番茄工作法，這是一項(xiàng)時(shí)間管理的方法，在這里分享給你：

首先，規(guī)劃自己要完成的項(xiàng)目清單。將每項(xiàng)任務(wù)寫(xiě)在清單列表里。

接著，設(shè)定你的番茄鐘也就是鬧鐘，時(shí)間25分鐘。開(kāi)始第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴。停止工作，在列表里的前目前，畫(huà)上標(biāo)記。

之后休息3到5分鐘，活動(dòng)，喝水，上廁所。又開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)任務(wù)。直到完成該任務(wù)，并在列表里把任務(wù)徹底劃掉。

每四個(gè)番茄鐘休息25分鐘。記得：進(jìn)行刻意練習(xí)的時(shí)候，你得把一切分心的東西給關(guān)掉，比如說(shuō)手機(jī)，游戲機(jī)等等。

三、放棄舒適（走出舒適區(qū)）

諾爾蒂奇在《行為改變理論》中講到：“舒適區(qū)”是你得心應(yīng)手，完全熟悉的區(qū)域，“學(xué)習(xí)區(qū)”充滿(mǎn)了新穎的事物，你可以不斷拓展去學(xué)習(xí)的區(qū)域。“壓力區(qū)”是倍感壓力，裹足不前，容易使自己放棄的區(qū)域。?

而心理學(xué)研究認(rèn)為：只有在學(xué)習(xí)區(qū)的時(shí)候，才能夠進(jìn)步。所以最理想的方法就是讓自己呆在學(xué)習(xí)區(qū)里。

例如對(duì)一個(gè)完全不會(huì)英文的人來(lái)說(shuō)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。今天背完50個(gè)單詞，明天可以背60個(gè)單詞，如此下去可以把單詞牢牢背起。這樣按部就班，英文學(xué)習(xí)就會(huì)不斷進(jìn)步。

進(jìn)入恐慌區(qū)，今天背一千個(gè)單詞，我真的已經(jīng)背了兩個(gè)小時(shí)了，我真的背不下去了。我想放棄這個(gè)，真的好痛苦。等等。

四、良好的反饋

反饋可以給予及時(shí)且至關(guān)重要的信息。用錯(cuò)了方法，將會(huì)造成學(xué)習(xí)效率低下。必須了解自己的方法到底適不適合，錯(cuò)誤在哪里？

良好的反饋有兩種方法，第一種是找老師，良好的老師能夠在你錯(cuò)誤的時(shí)候，給予你正確的指導(dǎo)。第二，自我監(jiān)測(cè)。

舉例來(lái)說(shuō)，我在學(xué)吉他的時(shí)候有兩個(gè)步驟，有兩個(gè)進(jìn)步最快的階段。首先是我找老師上課，有老師告訴我基本常識(shí)，樂(lè)理概念和方法，后來(lái)沒(méi)錢(qián)上課了，只好靠自學(xué)來(lái)了解動(dòng)作，自我檢查學(xué)習(xí)效果。學(xué)習(xí)也是如此，要不停地反饋、監(jiān)測(cè)自己的學(xué)習(xí)結(jié)果。

刻意練習(xí)會(huì)幫助你建立自信心，成就不一樣的自己。