文|李康?即將赴賓夕法尼亞大學,攻讀積極心理學研究生
2013年,賓夕法尼亞大學心理學教授 Angela Duckworth 在 TED 論壇發(fā)表了關(guān)于 Grit(堅毅)的演講,這個視頻隨即風靡全世界。在美國 TED 的網(wǎng)站上,這條視頻的點擊率已超過1100萬:
Grit 是指對長期目標的持久熱情與堅持。根據(jù) Angela 的研究,Grit 是決定一個人的成功的最關(guān)鍵因素,比 IQ、考試成績、家庭收入或者社交能力等其他因素的影響都更大(點擊查看少年商學院微信相關(guān)文章《比天賦智商更重要,這才是孩子最該擁有的品質(zhì)》)。但 Angela 在那時的演講中也坦承:“至于如何培養(yǎng)孩子的 Grit,我還不知道。”
三年后,Angela 終于對這個問題做了系統(tǒng)的回答。她出版了自己的第一本書GRIT:The Power of Passion and Perseverance(《堅毅:釋放激情與堅持的力量》)。這本書一問世,就迅速成為亞馬遜教育類排名第一的暢銷書。在美國亞馬遜的網(wǎng)站上,這本書的評論有700多條——這是我在亞馬遜見過的評論最多的教育類新書。
(《堅毅:釋放激情與堅持的力量》Angela Duckworth / 著,安妮 / 譯,中信出版社 2017.6)
最近GRIT的中文版《堅毅》剛剛付梓出版,我?guī)е鴺O大的好奇翻開了這本書。此前各類 Grit 相關(guān)的微信推文已經(jīng)讀過很多,自以為對Grit的概念很熟知了,但是讀完 Angela 本人的書之后,才有了一種正本清源的感覺。
從 What,Why,到How;從育己到育兒。Angela 通過清晰完整的邏輯框架,配以大量的人物訪談、科學評測、文獻引用,為我們呈現(xiàn)了一位熱忱的科學家和媽媽。歷經(jīng)十年對堅毅品質(zhì)的研究成果,我讀過很多育兒育己的書,《堅毅》則是其中科學性和嚴謹性最強的一本。如果簡單梳理的話,作者認為培養(yǎng)堅毅力,要遵循五個原則:
原則一:堅毅不只是堅持
很多人看過 Angela 的演講視頻,會說:“Grit 我知道,就是堅持努力不放棄唄?!逼鋵崳@只說對了一半。Grit 的含義中,不止包含堅持不懈的努力,同樣重要的是驅(qū)動努力的熱情。簡單來說:
Grit=熱情+堅持
為什么熱情如此重要呢?如果說,堅持是一種狀態(tài),那么熱情就是驅(qū)動堅持的燃料。沒有熱情的堅持,還不如不堅持。
我有個朋友,她小時候被父親強迫練鋼琴數(shù)年,一直考到七級。從那之后,她就很少再去碰鋼琴了。
她成年后,喜歡上了打羽毛球。沒有人強迫她,她卻不斷精進,拿了很多業(yè)余大獎。打球越久,對羽毛球的喜愛越強,訓練也成為她生活的一部分。
同一個人身上的兩次“堅持”,正好對堅毅做了最好的詮釋。只有帶著熱情的,自我驅(qū)動的堅持,才是真正的堅毅,才能真的走向卓越和幸福。
那么有了熱情的“燃料”,就可以一直堅持了嗎?書中提到一個例子。有一個年輕的創(chuàng)業(yè)者,對 Angela 說自己“很堅毅”。在過去的一年里,他為自己的創(chuàng)業(yè)項目籌集資金,花了大量時間精力,甚至還熬了幾個通宵。
但是他也坦承:“我可能不會在幾年里做同一件事?!?Angela 說這還不算夠堅毅。很多初看起來很有前途的事業(yè)沒有發(fā)展下去,很多樂觀的商業(yè)計劃最終都扔進了垃圾桶里,都是因為堅持得不夠久。對堅持這件事來說,更重要的不是短期的強度,而是長期的耐力。
所以,成就卓越需要熱情與堅持,二者缺一不可。Angela 的書里有一句話,是對堅毅的最好詮釋:“做你所愛的事,并持續(xù)地去愛。”
原則二:愛與堅持,相互促進
我不止一次地聽到有朋友黯然地對我說:“我不知道自己喜歡什么?!蔽乙惨娺^不少年輕人,在不停地尋找自己的“真愛”,卻最終迷失在尋找中。
Angela 說,盡管世界上沒有任何一份工作,其中的一切都是你喜歡的,但是研究發(fā)現(xiàn),工作與個人興趣的匹配度越高,我們就越能發(fā)自內(nèi)心地努力,并獲得幸福感。
相信很多人和我一樣,原本以為“真愛”的感覺,是尋尋覓覓之后的一瞬間:“哇!我找到了!” Angela 起初也是這么想。然而,走訪了眾多熱愛事業(yè)的成功人士之后,Angela 才發(fā)現(xiàn),絕大多數(shù)人都是對某件事堅持了一段時間、深入地投入之后,熱情和興趣才會越來越強烈。凡事淺嘗輒止,到處“種草”,“真愛”是不會發(fā)生的。
換句話說,愛與堅持,是相互促進的。越堅持,越熱愛。沒有最初的喜愛,也不會有之后的堅持。但沒有持續(xù)的投入,就不會有更深的熱愛。
對于已經(jīng)嘗試了很多卻仍然迷失的人來說,需要的不是繼續(xù)尋找,而是在一件事上持續(xù)投入和堅持。也許你投入之后就會發(fā)現(xiàn),你所熱愛的不在“遠方”,就在你的眼前。
原則三:尋找和“試錯”依然重要
有一件感興趣的事,并一直堅持下去,就會越來越喜歡,成為“真愛”嗎?那可不一定。Angela 告訴我們,尋找和“試錯”的階段,也有極其重要的價值。
書中引用了體育心理學家的研究:兒童和青少年時期,在專攻一項運動之前嘗試過不同運動的運動員,發(fā)展會更好。因為早期的廣泛嘗試,能幫助運動員確定哪項運動更適合自己。跳過這個“嘗試”階段的人,雖然早期的競爭優(yōu)勢明顯,但后期倦怠的可能性會更大。
就像結(jié)婚前常常要談幾段戀愛一樣,探索和嘗試的過程,能幫助我們發(fā)現(xiàn),什么是更適合自己的。Angela 本人,也是經(jīng)歷了教育公益項目創(chuàng)始人、生物學研究生、管理咨詢、數(shù)學老師等很多角色后,最終才找到最適合自己的定位——服務(wù)于教育的心理學家。Angela讀心理學博士的時候,已經(jīng)30多歲了,屬于“半路出家”,此前也并沒有太多心理學背景。
然而,她經(jīng)歷了近十年的尋找和嘗試后,已經(jīng)對自己的興趣和目標相當篤定。所以,她堅毅地投入到她的研究中,對 Grit 這個課題充滿熱忱地研究了十年。試想,如果沒有她之前的相關(guān)經(jīng)歷,她也不太可能對 Grit 有如此持久而堅定的熱情。
對于早期培養(yǎng)興趣階段的青少年來說,廣泛嘗試更加重要。孩子們不關(guān)心未來的成功,更關(guān)心當下的快樂。因此,秉持堅毅作風的 Angela,卻呼吁天下父母:游戲先于努力;而且,鼓勵至關(guān)重要。尤其在剛開始做一件事的時候,孩子們更需要鼓勵和自由,才能弄清楚自己真正的興趣是什么。
研究發(fā)現(xiàn),專橫的父母和老師,會削減孩子們的熱情。充滿熱情并積極鼓勵的導師,對發(fā)展孩子的興趣起到很大作用。
原則四:堅持之道:刻意練習
所以,父母之道,在于平衡。一方面要鼓勵孩子們在感興趣的事情上,堅持投入一段時間的努力,然后再談“喜不喜歡”。另一方面,也要給孩子們自由,讓他們廣泛的嘗試,才能找到孩子們愿意為之長期努力的方向。
Angela 家里有一條家規(guī):“難事原則”。孩子們可以自己選擇感興趣的“難事”,但要承諾堅持一段時間。在這個時間段內(nèi),不能放棄,之后可以選擇退出或繼續(xù)。
她的大女兒在多年里,先后嘗試了芭蕾舞、體操、田徑、手工及鋼琴之后,最終在中提琴上堅持了下來,而且興趣一直在增加。這個兼顧了堅持和興趣的“難事原則”,家長們不妨一試。
對于熱情有余,堅持不足的我來說,努力堅持練習,是最挑戰(zhàn)的部分。相信和我有相同感受到人,不在少數(shù)。但是,愛迪生說過,天才是1%的靈感,加99%的汗水。Angela 也在書中列出了這樣的公式:
天賦×努力=技能
技能×努力=成就
可見,通向成就的道路上,成倍的努力堅持是繞不過去的。那么如何堅持呢?很多人都知道“一萬小時定律“,即在一件事上投入的時間達到1萬小時(或10年)就會成為這件事的專家。
事實證明,1萬小時定律不一定行得通。比如,坊間有些廚藝達人,并沒有真的做過1萬小時的飯菜,卻廚藝精湛。然而,更多普通人做飯遠遠超過了1萬小時,但并沒有成為名廚。所以,對于堅持這件事來說,投入足夠的時間固然重要,更重要的是練習的方式。
Angela 援引心理學家 Ericsson 的研究,告訴我們要想走向卓越,需要“刻意練習”。首先,要專注于整體表現(xiàn)中的一個非常小的方面,設(shè)立一個改進目標。然后全神貫注地投入努力。最后,積極尋求外界的反饋,并不斷進行持續(xù)改進,直到達到目標。
值得注意的是,高手們絲毫不會被負面反饋打擊,反而會主動尋求負面反饋,并努力改善和提升自己。這樣的心態(tài),我們普通人同樣是可以學習和培養(yǎng)出來的。
刻意練習是件苦差事,但并不是沒有回報的。首先,經(jīng)過刻意練習實現(xiàn)技能的提升,會帶來成就感,并進一步提升我們的興趣和熱情。而且,隨著刻意練習的增加,一種神奇的“心流(Flow)體驗”也會不斷地造訪。
心流出現(xiàn)在面臨高水平的挑戰(zhàn)而且自己認為能“應(yīng)對自如”的情況下。很多音樂家、畫家、運動員都體驗過這樣的感受:“仿佛自己不存在,無需思考,只是行動。時間一晃而過,一切都那么美好?!?/span>
Angela 還告訴我們,堅持刻意練習的不二“法寶”,就是培養(yǎng)習慣。大量研究發(fā)現(xiàn),當你養(yǎng)成每天固定時間和地點練習的習慣時,自然就會堅持下去。有一位作家,記錄了161位藝術(shù)家、科學家和其它創(chuàng)作者的普通一天,發(fā)現(xiàn)他們的共同特點就是,每天習慣于用數(shù)小時進行刻意練習。
了解了心流的美好體驗,和培養(yǎng)習慣的“法寶”,下面需要做的就是付諸行動。無論是多么美好的理想,優(yōu)秀的創(chuàng)意,或喜愛的事業(yè),實現(xiàn)的必經(jīng)之路都是:堅持練習!
原則五:關(guān)鍵是如何面對失敗
Angela 在她的 TED 演講里已經(jīng)提到,堅毅和成長型心態(tài)有很大關(guān)系。
什么是成長型心態(tài)呢?它很大程度上,取決于我們面對失敗的態(tài)度。面對挑戰(zhàn)和失敗,具有成長型心態(tài)的人,會認為自己可以做的更好。相反,具有固定型心態(tài)的人,會將這些解讀為“我不行”的證據(jù),認為自己不夠好。
亨利·福特說:“不管你認為你能或不能,你總是對的?!?可見,成長型心態(tài)和固定型心態(tài)的人很大的區(qū)別在于,他們在內(nèi)心深處是否相信,自己真的可以變的更好。
那么,兩種不同的心態(tài)是如何形成的呢?成長型心態(tài)的研究者 Carol Dweck 教授認為,一個人的心態(tài)取決于他個人的成敗經(jīng)歷以及他周圍的人反應(yīng)。
研究發(fā)現(xiàn),當孩子取得好成績時,被贊揚“聰明”而不是“努力”的孩子,會更容易具有固定型心態(tài)。因為他們相信,自己的表現(xiàn)只和先天的“不可改變”的因素相關(guān)。即使很多父母和老師已經(jīng)學會了夸孩子“努力”,但是我們內(nèi)心對“聰明”的偏愛,也會從身體語言、面部表情、行為流露并傳遞給孩子。
其實,我們大多數(shù)人都是偏向于擁有固定型心態(tài)的,包括 Angela 和 Carol 也是如此。不過 Angela 強調(diào),每個人內(nèi)心的悲觀主義者旁邊都住著一位成長心態(tài)的樂觀主義者。
所以,只要相信改變真的可以發(fā)生,每個人都可以培養(yǎng)出“成長心態(tài)”。對于家長來說,與其指望用學來的“成長型話術(shù)”去教出一個“成長型”孩子,不如先從自己開始,做一個有成長型心態(tài)的人。
李康,服務(wù)于清華大學積極心理學中心。即將赴賓夕法尼亞大學攻讀積極心理學研究生,成為Grit作者 Angela Duckworth 的學生。我們已獲授權(quán),未經(jīng)允許,不得轉(zhuǎn)載。
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