給孩子的一封信:你不必高估別人對(duì)你的關(guān)注度

給孩子的一封信:你不必高估別人對(duì)你的關(guān)注度
文 | 鞠茜?
畢業(yè)于斯坦福大學(xué),少年商學(xué)院資深導(dǎo)師
本文摘自《斯坦福極簡(jiǎn)心理學(xué)少年版》
同學(xué)們,你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷呢?你曾經(jīng)到了教室才發(fā)覺(jué)自己的褲子撕了一個(gè)口子,結(jié)果一整天都擔(dān)心同學(xué)會(huì)笑話你,連平時(shí)自己最喜歡吃的辣條都覺(jué)得食之無(wú)味了。
又或者,你有沒(méi)有過(guò)在公共場(chǎng)合光滑的地板上不小心摔倒,然后在3秒鐘內(nèi)迅速爬起,卻裝作什么事情都沒(méi)發(fā)生過(guò)的經(jīng)歷呢?如果回答都是“是”的話,那么祝賀你,你也是“焦點(diǎn)效應(yīng)”的一員了。
什么是“焦點(diǎn)效應(yīng)”呢?今天,我想和你聊的是,什么是焦點(diǎn)效應(yīng),以及如何破解焦點(diǎn)效應(yīng)帶來(lái)的副作用。這是我給你的一封信,也是你必須跨越的成長(zhǎng)的一堂課。
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01 “焦點(diǎn)效應(yīng)”
其實(shí)是高估別人對(duì)自己的關(guān)注度
美國(guó)著名的心理學(xué)家,康奈爾大學(xué)的心理學(xué)教授基洛維奇曾經(jīng)就對(duì)這種現(xiàn)象非常感興趣,他很想知道這些行為背后的原因。剛好他遇到一名學(xué)生前來(lái)找他,向他咨詢說(shuō)自己最近壓力太大,總感覺(jué)全世界的人都在時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自己的一言一行。再這樣下去,自己可能就要崩潰了。
為了排解這名學(xué)生的壓力,基洛維奇教授就做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
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他先讓這名學(xué)生先穿上一件自己感覺(jué)非??岬腡恤衫,然后進(jìn)入一間已經(jīng)坐滿學(xué)生的教室。這名學(xué)生就感覺(jué)很緊張,他覺(jué)得起碼也應(yīng)該會(huì)有超過(guò)一半的同學(xué),會(huì)注意到自己今天穿的這件T恤衫。
但是,沒(méi)想到的是,等到那節(jié)課結(jié)束,基洛維奇教授對(duì)所有班上的學(xué)生做了一個(gè)調(diào)查,問(wèn)他們是否注意到有一名遲到的學(xué)生,身上穿著一件非??岬腡恤衫。結(jié)果,竟然只有23%的學(xué)生舉手表示自己注意到了他。
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從這個(gè)實(shí)驗(yàn),你就可以清楚地發(fā)現(xiàn),我們總以為別人會(huì)對(duì)我們格外關(guān)注,但實(shí)際情形卻并不是這樣。換句話說(shuō),我們往往會(huì)高估了周?chē)藢?duì)自己外表和行為的關(guān)注程度。就像實(shí)驗(yàn)中的那個(gè)學(xué)生一樣,他以為大部分人都會(huì)注意到他,但實(shí)際上注意到他的人的數(shù)量,并沒(méi)有他想象的那么多。
不但如此,我們總還會(huì)感覺(jué)自己就是世界的中心,對(duì)自己進(jìn)行自我放大,總覺(jué)得自己才是最重要的人。這種心理現(xiàn)象就被基洛維奇教授稱(chēng)為“焦點(diǎn)效應(yīng)”(spotlight effect)。
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02 這是一種以自我為中心的思維模式
那為什么我們會(huì)認(rèn)為人人都在關(guān)注我們呢?心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),這其實(shí)是一種人類(lèi)普遍具有的心理反應(yīng)。比方說(shuō),在你跟同學(xué)們或者家人聚會(huì)的時(shí)候,如果有人這時(shí)拿出一張集體照片,每個(gè)人的第一反應(yīng)肯定都是不由自主地先去找自己,而且每個(gè)人也都能在照片中首先找到自己。
又比方說(shuō),當(dāng)我們跟朋友聊天的時(shí)候,也會(huì)很不自覺(jué)地就把話題引到自己身上來(lái),然后就滔滔不絕地講下去,以為別人也會(huì)很感興趣。
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其實(shí),這些現(xiàn)象背后所反應(yīng)的,正是一種以自我為中心的思維模式。不過(guò),請(qǐng)注意了,這里我所說(shuō)“以自我為中心”(egorcentrism),并不是在指責(zé)誰(shuí),覺(jué)得你就是一個(gè)很自私的人。
它在心理學(xué)上指的就是一種人類(lèi)固有的思維模式,我們總是會(huì)感覺(jué),自己所看到的一切也應(yīng)該是別人眼中的一切。自己所聽(tīng)到的也應(yīng)該是別人耳中的一切。自己感受到的一切也應(yīng)該是別人心里的一切??偠灾?,自己才是這個(gè)世界的唯一中心。
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03 自我為中心思維模式從小就有
瑞士心理學(xué)家讓·皮亞杰給一群2到7歲的孩子做過(guò)一個(gè)精妙的實(shí)驗(yàn)來(lái)展現(xiàn)這一點(diǎn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)被稱(chēng)為“三山實(shí)驗(yàn)”。
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在實(shí)驗(yàn)中,皮亞杰先把三座不同的山的三維模型展示給這群孩子,其中一座山上有一個(gè)十字架,另一座山上有一棵樹(shù),還有一座山上山頂覆蓋著白雪。這個(gè)模型中還有一只泰迪熊或者一個(gè)布娃娃坐在桌子的另一頭。
然后,他對(duì)著這個(gè)模型拍了一系列的照片展示給孩子們看,并且讓他們從中選出一張是從布娃娃的角度看到的照片。
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結(jié)果,所有參加實(shí)驗(yàn)的孩子,都不約而同地選擇了從他們自己的角度看那座山的照片,而不是布娃娃面對(duì)那座山的照片。
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這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明,這些孩子們還不會(huì)站在別人的立場(chǎng)來(lái)觀察世界、分析問(wèn)題,他們只能站在自己的立場(chǎng)上去看問(wèn)題,總是認(rèn)為自己的觀點(diǎn)是絕對(duì)完全正確的。這就是以自我為中心的思維模式。
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有同學(xué)可能會(huì)想,我又不是小孩子,我肯定能從別人的視角去看世界,我才不會(huì)處處都以自我為中心呢。真的是這樣嗎?我們不妨來(lái)做一個(gè)實(shí)驗(yàn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)需要你拉一個(gè)你認(rèn)識(shí)的人一起來(lái)參加,可以是你的小伙伴,或者是你的爸爸媽媽。
實(shí)驗(yàn)很簡(jiǎn)單,你先找一首你們兩人都非常熟悉的歌曲,然后你就用手掌擊打出這首歌的節(jié)奏,就像這樣(《生日歌》)。讓你的小伙伴在心里按照這首歌的節(jié)奏,用手拍出來(lái),然后讓你來(lái)猜猜剛剛挑選的這首歌叫什么名字,你能猜出來(lái)嗎?
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很多做過(guò)這個(gè)測(cè)試的人都覺(jué)得,自己應(yīng)該都很容易從朋友打的節(jié)奏中猜出歌曲的名字,但實(shí)際上,沒(méi)有任何人能聽(tīng)出來(lái),你的朋友打的那個(gè)節(jié)奏究竟對(duì)應(yīng)的是什么歌曲。
這跟歌曲的難度沒(méi)有關(guān)系,你讓別人猜的歌曲即使再簡(jiǎn)單,別人也猜不出來(lái)。就像剛才我打的那首歌,其實(shí)就很簡(jiǎn)單,就是我們每個(gè)人過(guò)生日時(shí)唱的那首《生日歌》。
但是,我相信,剛才應(yīng)該沒(méi)有哪個(gè)同學(xué)能猜出歌名來(lái)。
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這種現(xiàn)象反映的就是“以自我為中心”的思維模式。當(dāng)你給朋友打拍子的時(shí)候,你的腦海里已經(jīng)浮現(xiàn)出歌曲的音調(diào),所以對(duì)你來(lái)說(shuō),猜出歌曲的名字簡(jiǎn)直就是易如反掌,那歌曲的名字就好像已經(jīng)貼在你的腦門(mén)兒上等著你的朋友讀出來(lái)而已。
但你忘了,你聽(tīng)到的一切并不是你朋友聽(tīng)到的一切。對(duì)你的朋友來(lái)說(shuō),他其實(shí)什么都聽(tīng)不見(jiàn),聽(tīng)見(jiàn)的只是你用手打出來(lái)的簡(jiǎn)單節(jié)拍而已。但是,在我們打拍子的時(shí)候,我們卻總是忘記這一點(diǎn)。
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04 認(rèn)知“焦點(diǎn)效應(yīng)”是問(wèn)題的關(guān)鍵
那既然我們已經(jīng)知道焦點(diǎn)效應(yīng)的來(lái)由,那接下來(lái)我們?cè)撊绾纹平膺@個(gè)“焦點(diǎn)效應(yīng)”呢?
首先,我要恭喜你,因?yàn)楫?dāng)你知道存在“焦點(diǎn)效應(yīng)”,知道別人并沒(méi)有那么關(guān)注你的時(shí)候,你就邁出成功的第一步了。這個(gè)是有科學(xué)依據(jù)的,基洛維奇教授就做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他找來(lái)一群小孩,并且把這些孩子分成3組,接著安排這些孩子進(jìn)行短時(shí)間的演講。
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對(duì)于第一組孩子,實(shí)驗(yàn)人員什么都沒(méi)有說(shuō),直接讓他們上臺(tái)演講;對(duì)于第二組孩子在上臺(tái)前,實(shí)驗(yàn)人員叮囑他們說(shuō):別緊張。
而對(duì)于第三組孩子,實(shí)驗(yàn)人員說(shuō)了這么一句話:根據(jù)我們的實(shí)驗(yàn)證明,別人沒(méi)有你所想的那么關(guān)注你,所以你們不用擔(dān)心,正常表現(xiàn)就好,加油!
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你覺(jué)得,這三組的孩子,哪一組表現(xiàn)更好呢?結(jié)果是第三組孩子最自信,演講的表現(xiàn)也最好。所以你看,你只要告訴自己,別人真的不會(huì)那么關(guān)注自己,你就會(huì)放松心態(tài),演講也會(huì)更自信。
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05 擺脫心魔,你并非是世界的中心
最后,分享給同學(xué)們,我在美國(guó)斯坦福大學(xué)讀研究生時(shí)的一個(gè)親身經(jīng)歷。
有一天,因?yàn)槠鸫财鸬锰?,我急急忙忙就趕到了教室。到了以后才發(fā)現(xiàn),我竟然將衣服穿反了。結(jié)果,整整一個(gè)上午我都超級(jí)擔(dān)心,總感覺(jué)自己能聽(tīng)到同學(xué)在背后議論我的聲音。教授講的課自然是完全沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去,同學(xué)找我聊天,我也是支支吾吾地含糊回答。
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最慘的是,那天剛好輪到我上臺(tái)演講。為了那次的演講我其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備了很久,一開(kāi)始我便滔滔不絕地講起來(lái),連我自己都不禁要佩服自己。
但是突然間,我想到,我站在演講臺(tái)上,那我穿反了的衣服豈不是就會(huì)被同學(xué)們發(fā)現(xiàn)了嗎?他們會(huì)笑話我嗎?一想到這兒,我的腦子里便一片空白,說(shuō)到哪里,將要說(shuō)什么,一概不記得了。
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幸好這時(shí)下課鈴響起,演講暫停,我獲得了一個(gè)寶貴的10分鐘休息的時(shí)間。休息的時(shí)候,我忐忑不安地問(wèn)了一下坐在我旁邊的同學(xué):有沒(méi)有覺(jué)得我今天有什么奇怪的地方?結(jié)果他卻回了我一句:“拜托,誰(shuí)會(huì)注意你穿什么。
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這是怎么一回事呢??我以為別人會(huì)關(guān)注我穿反了的衣服,但是實(shí)際上別人并沒(méi)有關(guān)注到,為什么那么明顯的事情他們卻視而不見(jiàn)?就在這一刻,我突然意識(shí)到,我剛剛中了“焦點(diǎn)效應(yīng)”的招。
于是,我默默地在心里念道:“放輕松,你并非世界的中心。” 說(shuō)完,擺脫心魔,終于完全放松下來(lái)的我,輕松上陣,重新回到演講臺(tái)上,最后順利地結(jié)束了我的演講。
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06 寫(xiě)到最后
好啦,今天就先說(shuō)到這兒。讓我們?cè)賮?lái)回顧一下。這一講,你學(xué)習(xí)到了一個(gè)重要的心理學(xué)知識(shí),那就是“焦點(diǎn)效應(yīng)”(spotlight effect )。它是人們高估周?chē)藢?duì)自己外表和行為關(guān)注度的一種表現(xiàn)。但心理學(xué)家基洛維奇的實(shí)驗(yàn)告訴我們,事實(shí)并不是那么一回事。
所以,我希望,當(dāng)你讀完這封信,聽(tīng)完這堂課的時(shí)候,一方面你能夠相信自己,不要太在意別人的眼光,而是將注意力放在自己內(nèi)在的成長(zhǎng)上,另一方面,我也希望你能夠明白你所看見(jiàn)的世界,并不是一個(gè)只有你存在的世界,而是一個(gè)由不同的人,不同的視角共同組成的世界。
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我相信,通過(guò)心理學(xué)的學(xué)習(xí),假以時(shí)日,你一定能夠更加輕松應(yīng)對(duì)未來(lái)的生活,不僅成為一個(gè)優(yōu)秀的人,更是一個(gè)具有同理心的人。
最后,我也想請(qǐng)你回想一下,在你的生活或者學(xué)習(xí)當(dāng)中,有沒(méi)有過(guò)你認(rèn)為自己做的某件事別人肯定都注意到了,但事實(shí)并非如此的經(jīng)歷呢?

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