文 | Evan
最近有個(gè)同學(xué)問我,大概的意思是:Evan老師,我最近很焦慮,學(xué)習(xí)壓力大,經(jīng)常晚上睡不著,白天狀態(tài)很差。眼看就要期末考試了,我該怎么辦呢?我想這位同學(xué)應(yīng)該是一名中學(xué)生。
所以,今天這一講,Evan老師就教給同學(xué)們一個(gè)我長期使用的睡眠方法。我稱之為:“1分鐘入眠的方法”。讓同學(xué)遠(yuǎn)離失眠,提高你的睡眠質(zhì)量。
1分鐘入眠的方法,需要同學(xué)們學(xué)會使用自我暗示。什么意思呢?我來解釋一下操作步驟。
你離睡眠只差這六步
1、先躺在床上,讓四肢伸成個(gè)“大”字,然后全身徹底放松下來,放松你的肌肉,放松你的神經(jīng)。全部都放松。
2、閉上眼睛,將意念集中于眉心之間,在心里默念“頭部放松,完全放松了”,感受一下,頭部放松后的感覺。
3、接下來,將意念轉(zhuǎn)移到你的右手上,默念“右手放松,完全放松了”;
4、接下來,將意念轉(zhuǎn)移到你的右腳上,默念“右腳放松,完全放松了”;
5、接下來,將意念轉(zhuǎn)到左腳,默念“左腳放松,完全放松了”;
6、接下來,將意念轉(zhuǎn)到左手,“左手放松,完全放松了”;
意念回到頭部,頭部放松,全身放松。告訴全身的每一處,我要睡覺了,晚安。同學(xué)們可以試一試,我經(jīng)常是沒超過3圈就睡著了。這個(gè)方法看似簡單,效果卻很神奇。
“大”字形更有利于全身放松
失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張、放松不下來。而使用意念放松的方法,能讓你在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來。
當(dāng)你躺成“大”字時(shí),你全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大,最利于全身的放松。
這個(gè)方法我教過很多同學(xué),屢試不爽。如果同學(xué)們有因?yàn)榭荚嚱箲]、情緒失落、或者抑郁煩悶導(dǎo)致失眠的時(shí)候,不妨可以試用一下“一分鐘入眠法”
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