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給孩子的一封信:你不必高估別人對你的關注度
少年商學院
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文 | 鞠茜?
畢業(yè)于斯坦福大學,少年商學院資深導師
本文摘自《斯坦福極簡心理學少年版》
同學們,你有沒有過這樣的經(jīng)歷呢?你曾經(jīng)到了教室才發(fā)覺自己的褲子撕了一個口子,結(jié)果一整天都擔心同學會笑話你,連平時自己最喜歡吃的辣條都覺得食之無味了。
又或者,你有沒有過在公共場合光滑的地板上不小心摔倒,然后在3秒鐘內(nèi)迅速爬起,卻裝作什么事情都沒發(fā)生過的經(jīng)歷呢?如果回答都是“是”的話,那么祝賀你,你也是“焦點效應”的一員了。
什么是“焦點效應”呢?今天,我想和你聊的是,什么是焦點效應,以及如何破解焦點效應帶來的副作用。
這是我給你的一封信,也是你必須跨越的成長的一堂課。
?
01 “焦點效應”
其實是高估別人對自己的關注度
美國著名的心理學家,康奈爾大學的心理學教授基洛維奇曾經(jīng)就對這種現(xiàn)象非常感興趣,他很想知道這些行為背后的原因。剛好他遇到一名學生前來找他,向他咨詢說自己最近壓力太大,總感覺全世界的人都在時時刻刻關注自己的一言一行。再這樣下去,自己可能就要崩潰了。
為了排解這名學生的壓力,基洛維奇教授就做了一個實驗。
?
他先讓這名學生先穿上一件自己感覺非??岬腡恤衫,然后進入一間已經(jīng)坐滿學生的教室。這名學生就感覺很緊張,他覺得起碼也應該會有超過一半的同學,會注意到自己今天穿的這件T恤衫。
但是,沒想到的是,等到那節(jié)課結(jié)束,基洛維奇教授對所有班上的學生做了一個調(diào)查,問他們是否注意到有一名遲到的學生,身上穿著一件非??岬腡恤衫。結(jié)果,竟然只有23%的學生舉手表示自己注意到了他。
?
從這個實驗,你就可以清楚地發(fā)現(xiàn),我們總以為別人會對我們格外關注,但實際情形卻并不是這樣。換句話說,
我們往往會高估了周圍人對自己外表和行為的關注程度。
就像實驗中的那個學生一樣,他以為大部分人都會注意到他,但實際上注意到他的人的數(shù)量,并沒有他想象的那么多。
不但如此,
我們總還會感覺自己就是世界的中心,對自己進行自我放大,總覺得自己才是最重要的人。
這種心理現(xiàn)象就被基洛維奇教授稱為“焦點效應”(spotlight effect)。
?
02
這是一種以自我為中心的思維模式
那為什么我們會認為人人都在關注我們呢?心理學家發(fā)現(xiàn),這其實是一種人類普遍具有的心理反應。比方說,在你跟同學們或者家人聚會的時候,如果有人這時拿出一張集體照片,每個人的第一反應肯定都是不由自主地先去找自己,而且每個人也都能在照片中首先找到自己。
又比方說,當我們跟朋友聊天的時候,也會很不自覺地就把話題引到自己身上來,然后就滔滔不絕地講下去,以為別人也會很感興趣。
?
其實,這些現(xiàn)象背后所反應的,正是一種以自我為中心的思維模式。不過,請注意了,這里我所說“以自我為中心”(egorcentrism),并不是在指責誰,覺得你就是一個很自私的人。
它在心理學上指的就
是一種人類固有的思維模式,我們總是會感覺,自己所看到的一切也應該是別人眼中的一切。
自己所聽到的也應該是別人耳中的一切。自己感受到的一切也應該是別人心里的一切??偠灾?,自己才是這個世界的唯一中心。
03 自我為中心思維模式從小就有
瑞士心理學家讓·皮亞杰給一群2到7歲的孩子做過一個精妙的實驗來展現(xiàn)這一點。這個實驗被稱為“三山實驗”。
?
在實驗中,皮亞杰先把三座不同的山的三維模型展示給這群孩子,其中一座山上有一個十字架,另一座山上有一棵樹,還有一座山上山頂覆蓋著白雪。這個模型中還有一只泰迪熊或者一個布娃娃坐在桌子的另一頭。
然后,他對著這個模型拍了一系列的照片展示給孩子們看,并且讓他們從中選出一張是從布娃娃的角度看到的照片。
?
結(jié)果,所有參加實驗的孩子,都不約而同地選擇了從他們自己的角度看那座山的照片,而不是布娃娃面對那座山的照片。
這個實驗說明,這些
孩子們還不會站在別人的立場來觀察世界、分析問題,他們只能站在自己的立場上去看問題,總是認為自己的觀點是絕對完全正確的。
這就是以自我為中心的思維模式。
?
有同學可能會想,我又不是小孩子,我肯定能從別人的視角去看世界,我才不會處處都以自我為中心呢。真的是這樣嗎?我們不妨來做一個實驗。這個實驗需要你拉一個你認識的人一起來參加,可以是你的小伙伴,或者是你的爸爸媽媽。
實驗很簡單,你先找一首你們兩人都非常熟悉的歌曲,然后你就用手掌擊打出這首歌的節(jié)奏,就像這樣(《生日歌》)。讓你的小伙伴在心里按照這首歌的節(jié)奏,用手拍出來,然后讓你來猜猜剛剛挑選的這首歌叫什么名字,你能猜出來嗎?
很多做過這個測試的人都覺得,自己應該都很容易從朋友打的節(jié)奏中猜出歌曲的名字,但實際上,沒有任何人能聽出來,你的朋友打的那個節(jié)奏究竟對應的是什么歌曲。
這跟歌曲的難度沒有關系,你讓別人猜的歌曲即使再簡單,別人也猜不出來。就像剛才我打的那首歌,其實就很簡單,就是我們每個人過生日時唱的那首《生日歌》。
但是,我相信,剛才應該沒有哪個同學能猜出歌名來。
?
這種現(xiàn)象反映的就是“以自我為中心”的思維模式。當你給朋友打拍子的時候,你的腦海里已經(jīng)浮現(xiàn)出歌曲的音調(diào),所以對你來說,猜出歌曲的名字簡直就是易如反掌,那歌曲的名字就好像已經(jīng)貼在你的腦門兒上等著你的朋友讀出來而已。
但你忘了,你聽到的一切并不是你朋友聽到的一切。對你的朋友來說,他其實什么都聽不見,聽見的只是你用手打出來的簡單節(jié)拍而已。但是,在我們打拍子的時候,我們卻總是忘記這一點。
04 認知“焦點效應”是問題的關鍵
那既然我們已經(jīng)知道焦點效應的來由,那接下來我們該如何破解這個“焦點效應”呢?
首先,我要恭喜你,因為當你知道存在“焦點效應”,知道別人并沒有那么關注你的時候,你就邁出成功的第一步了。這個是有科學依據(jù)的,基洛維奇教授就做過這樣一個實驗。他找來一群小孩,并且把這些孩子分成3組,接著安排這些孩子進行短時間的演講。
?
對于第一組孩子,實驗人員什么都沒有說,直接讓他們上臺演講;對于第二組孩子在上臺前,實驗人員叮囑他們說:別緊張。
而對于第三組孩子,實驗人員說了這么一句話:根據(jù)我們的實驗證明,別人沒有你所想的那么關注你,所以你們不用擔心,正常表現(xiàn)就好,加油!
?
你覺得,這三組的孩子,哪一組表現(xiàn)更好呢?結(jié)果是第三組孩子最自信,演講的表現(xiàn)也最好。所以你看,你只要告訴自己,
別人真的不會那么關注自己,你就會放松心態(tài),演講也會更自信。
05 擺脫心魔,你并非是世界的中心
最后,分享給同學們,我在美國斯坦福大學讀研究生時的一個親身經(jīng)歷。
有一天,因為起床起得太晚,我急急忙忙就趕到了教室。到了以后才發(fā)現(xiàn),我竟然將衣服穿反了。結(jié)果,整整一個上午我都超級擔心,總感覺自己能聽到同學在背后議論我的聲音。教授講的課自然是完全沒有聽進去,同學找我聊天,我也是支支吾吾地含糊回答。
?
最慘的是,那天剛好輪到我上臺演講。為了那次的演講我其實已經(jīng)準備了很久,一開始我便滔滔不絕地講起來,連我自己都不禁要佩服自己。
但是突然間,我想到,我站在演講臺上,那我穿反了的衣服豈不是就會被同學們發(fā)現(xiàn)了嗎?他們會笑話我嗎?一想到這兒,我的腦子里便一片空白,說到哪里,將要說什么,一概不記得了。
?
幸好這時下課鈴響起,演講暫停,我獲得了一個寶貴的10分鐘休息的時間。休息的時候,我忐忑不安地問了一下坐在我旁邊的同學:有沒有覺得我今天有什么奇怪的地方?結(jié)果他卻回了我一句:
“拜托,誰會注意你穿什么。
”
?
這是怎么一回事呢??我以為別人會關注我穿反了的衣服,但是實際上別人并沒有關注到,為什么那么明顯的事情他們卻視而不見?就在這一刻,我突然意識到,我剛剛中了“焦點效應”的招。
于是,我默默地在心里念道:“放輕松,你并非世界的中心?!?說完,擺脫心魔,終于完全放松下來的我,輕松上陣,重新回到演講臺上,最后順利地結(jié)束了我的演講。
06 寫到最后
好啦,今天就先說到這兒。讓我們再來回顧一下。這一講,你學習到了一個重要的心理學知識,那就是“焦點效應”(spotlight effect )。它是人們高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現(xiàn)。但心理學家基洛維奇的實驗告訴我們,事實并不是那么一回事。
所以,我希望,當你讀完這封信,聽完這堂課的時候,一方面你能夠相信自己,不要太在意別人的眼光,而是將注意力放在自己內(nèi)在的成長上,另一方面,我也希望你能夠明白你所看見的世界,并不是一個只有你存在的世界,而是一個由不同的人,不同的視角共同組成的世界。
我相信,通過心理學的學習,假以時日,你一定能夠更加輕松應對未來的生活,不僅成為一個優(yōu)秀的人,更是一個具有同理心的人。
最后,我也想請你回想一下,在你的生活或者學習當中,有沒有過你認為自己做的某件事別人肯定都注意到了,但事實并非如此的經(jīng)歷呢?
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